Cara Membuat Program Kebugaran dan Pengondisian Pemuda yang Sukses

Mengembangkan program pelatihan olahraga bagi kaum muda membutuhkan pengetahuan yang lebih mendalam, perangkat yang lebih terlibat dengan pikiran dan berbeda daripada menciptakan program untuk orang dewasa. Permintaan untuk layanan yang mengajarkan keterampilan olahraga orang muda – terutama yang membantu mengembangkan kemampuan motorik dan teknik dasar atletik – terus meningkat di Amerika Serikat. Fasilitas kinerja dan pusat kebugaran yang tak terhitung jumlahnya menjalankan program untuk anak-anak usia 7 hingga 16 tahun, dengan penekanan utama pada program kecepatan dan kelincahan untuk anak-anak muda yang bermain baseball, sepak bola, sepak bola, dan bola basket.

Kurangnya aktivitas rekreasi anak-anak dan tren yang mengkhawatirkan dari spesialisasi awal dalam olahraga adalah dua alasan mengapa program pelatihan olahraga untuk pemuda dapat bermanfaat dalam hal pengembangan keterampilan gerakan, manajemen berat badan dan kebugaran umum. Namun, kualitas layanan dan minat anak berisiko jika pedoman yang tepat dan pendekatan tertentu diabaikan dalam panasnya momen yang menguntungkan. Ini adalah fakta bahwa membuat program pelatihan olahraga untuk kaum muda membutuhkan pengetahuan yang lebih mendalam, perangkat yang lebih terlibat dengan pikiran dan berbeda daripada menciptakan program untuk orang dewasa.

Dengan itu dalam pikiran, delapan konsep berikut harus membentuk filosofi inti dari setiap program pelatihan olahraga yang sukses untuk kaum muda:

1. Anak-Anak Bukan Orang Dewasa Kecil

Pelatih sering tidak cukup terdidik dalam fisiologi olahraga anak-anak dan remaja – ditambahkan ke mana, mereka ditekan untuk selalu menang. Terlalu banyak dari mereka merancang program pelatihan sesuai dengan tujuan dan kemampuan orang dewasa. Intensitas dan durasi latihan, dan latihan itu sendiri, sering menyerupai sesi pelatihan untuk atlet dewasa.

Saya kadang-kadang menonton tim sepak bola berusia 10 hingga 12 tahun di lapangan di dekat rumah saya. Ketika saya melihat tim berlari sprint di panas dengan roda gigi penuh, berlari setelah pangkuan dan jatuh ke tanah, saya mulai merenungkan tujuan latihan. Tebakan saya adalah bahwa sasarannya adalah perkembangan metabolik dan, mungkin, ketangguhan mental. Namun, karena ketidakmampuan tubuh muda untuk menanggapi modalitas pelatihan yang diberikan, tidak jelas apakah tujuan dari pelatihan ini akan diterjemahkan menjadi sukses di lapangan hijau. Dengan kata lain, bahkan jika para atlet muda itu berkembang secara fisik dan mental melalui latihan itu, kurangnya teknik berlari dan keterampilan gerakan yang buruk di bawah kelelahan tidak akan mungkin diterjemahkan dengan cara yang positif ke permainan olahraga yang sebenarnya. Latihan yang sama mungkin sangat baik untuk para atlet yang mampu memanfaatkan keterampilan motorik mereka yang maju dan menuai keuntungan secara metabolik, tetapi bukan rekan-rekan mereka yang lebih muda. Contoh ini menunjukkan hanya satu situasi dalam satu olahraga, tetapi ini dapat dilihat dalam satu bentuk atau bentuk di seluruh olahraga remaja.

2. Atlet Pertama, Pemain Kedua

Pelatih sering tergoda untuk mengajar dan melatih keterampilan khusus permainan lebih dari keterampilan atletik umum, karena keterampilan khusus permainan adalah keterampilan yang akhirnya menentukan tim mana yang menang dan mana yang kalah. Waktu pelatihan yang terbatas dan harapan tinggi orang untuk sukses juga dapat mengarah pada penekanan berlebihan pada pengembangan keterampilan khusus olahraga. Pengembangan keterampilan atletik umum, seperti melompat, mendarat, melompat-lompat, menerjang, memutar dan melompat-lompat merupakan fondasi untuk keterampilan khusus permainan dan sangat penting untuk menjadi atlet yang sehat dan sukses. Mempersempit berbagai keterampilan gerakan sebelum yayasan atletik telah diletakkan dapat membahayakan perkembangan jangka panjang seorang anak dan mencekik potensi sejatinya.

Cedera – terutama cedera yang berlebihan – pada usia dini sering merupakan tanda pelatihan permainan khusus yang berlebihan dengan mengorbankan kebugaran umum dan keterampilan motorik. Mempelajari bagaimana menggabungkan komponen pengembangan atletik dalam program pelatihan adalah kunci untuk penciptaan program olahraga yang sukses dan berorientasi pada anak. Patut diingat bahwa atlet mempraktikkan keterampilan ini sepanjang karier mereka untuk meningkatkan kinerja khusus permainan mereka dan untuk mencegah cedera.

3. Pendekatan Usia-Sensitif

Koordinasi, keseimbangan, kecepatan, fleksibilitas, kelincahan, kekuatan dan ketahanan adalah komponen penting dari gerakan manusia dan kinerja olahraga. Berbagai tahap pertumbuhan dan perkembangan anak menentukan keterampilan motorik mana yang harus ditekankan dalam program pelatihan. Misalnya, kecepatan dan kelincahan berkembang secara optimal selama tahun-tahun "lapar keterampilan" dari 8 hingga 12 tahun, sedangkan kekuatan dan ketahanan menjadi penting di tahun-tahun berikutnya. Anak laki-laki berusia 10 tahun berada pada periode puncaknya untuk meningkatkan kecepatan akselerasi dan perubahan arah melalui permainan seperti tag atau shuttle shuttle pendek. Latihan yang menggabungkan lompatan multidirectional pada satu kaki diserap dengan baik oleh anak-anak usia 8 hingga 12 tahun.

Selama pubertas, di sisi lain, beberapa keterampilan motorik halus mundur karena tubuh beradaptasi dengan perubahan besar dalam tinggi dan massa otot. Tujuan utama selama waktu canggung ini karena itu harus belajar pola gerakan dasar dan latihan untuk fleksibilitas dinamis dan kekuatan dasar. Latihan seperti pegas atau variasi single-leg squat di semua pesawat menggabungkan tujuan kekuatan, fleksibilitas dan koordinasi, dan membantu tubuh mempertahankan dan meningkatkan atletis bahkan selama periode kematangan fisik.

Tahap perkembangan sebelum dan selama pubertas harus fokus pada kekuatan anak-anak, bukan kelemahan. Kemudian, selama tahun-tahun sekolah menengah, akan menjadi waktu bagi anak-anak untuk memperbaiki keterampilan atletik mereka dengan memasukkan semua bidang pelatihan gerakan ke dalam program. Fleksibilitas menjadi jauh lebih penting, dan kekuatan serta kemampuan daya tahan lebih baik diserap pada tahap ini daripada sebelumnya.

Penting untuk mengenali, juga, bahwa setiap individu memiliki kecepatan perkembangan yang berbeda. Dorongan agresif untuk "memuncak" di olahraga sekolah menengah, dan bahkan lebih awal, sering mengabaikan kebutuhan fisiologis atlet berpotensi besar. Faktanya, banyak atlet yang sukses secara internasional menemukan olahraga khusus mereka di perguruan tinggi atau bahkan kemudian.

4. Pasti Menyenangkan

Pentingnya kesenangan sering diabaikan atau disalahpahami dalam olahraga remaja. Sudut pandang yang terus-menerus di negara ini adalah bahwa satu-satunya hal yang membawa hasil adalah kerja keras, bahkan berkenaan dengan anak-anak dan aktivitas fisik. Kadang-kadang pemahaman terbatas orang adalah bahwa kesenangan berarti menceritakan lelucon di antara latihan, atau bahwa setiap orang tertawa histeris sepanjang waktu. Seringkali orang ingin memisahkan aktivitas yang berorientasi pada hasil dari kesenangan karena mereka tidak dapat menghubungkan hasil dan kesenangan dalam pikiran mereka sendiri. Apa itu "menyenangkan" – dan dapatkah itu benar-benar menjadi bagian penting dari peningkatan kinerja?

Sangat mengejutkan betapa jauh lebih baik seseorang belajar sesuatu jika seseorang senang melakukannya. Emosi adalah bagian besar dari sistem manusia multi-dimensi. Emosi terhubung erat dengan kinerja fisik dan respons yang dihasilkan oleh aktivitas fisik. Motivasi atau inspirasi meningkatkan pembelajaran pada kognitif serta pada tingkat fisiologis, dan itulah sebabnya kesenangan sangat penting.

"Kesenangan" dapat didefinisikan sebagai kombinasi ketrampilan dan tantangan yang seimbang. Pengalaman yang positif dan menyenangkan dapat diciptakan jika tugasnya cukup menantang tetapi juga bermanfaat. Terkadang kesenangan diungkapkan dengan tawa, tetapi itu juga bisa mengambil bentuk perasaan mendalam akan kepuasan batin. Bagaimana Anda tahu jika program yang Anda jalankan menyenangkan? Apakah anak-anak akan kembali lagi, minggu demi minggu, dan bulan ke bulan? Kesenangan adalah satu-satunya hal yang akan membuat anak-anak kembali berlatih.

Evaluasi program Anda dengan jumlah anak yang memulai dan menyelesaikannya. Selain itu, lihat berapa banyak yang kembali, dan berapa banyak yang merujuk orang lain ke program mendatang.

5. Pembangunan Jangka Panjang, Bukan Kesuksesan Jangka Pendek

Apakah Anda yakin bahwa filosofi pelatihan Anda akan membantu para atlet dalam karir mereka di luar sekolah menengah dan perguruan tinggi? Apakah pendekatan pelatihan Anda sebagai pelatih seorang atlet muda bervariasi tergantung pada usia yang direncanakan untuk mencapai puncak? Apakah metode pelatihan dan pelatihan Anda merupakan bagian penting dari perkembangan progresif menuju kedewasaan atletik? Dan jika demikian, mengapa?

Pelatih mungkin tidak selalu menyadari bahwa keputusan yang mereka buat dalam program pelatihan mereka dapat menentukan kapan atlet mencapai puncak karir kompetitif mereka. Pelatih remaja cenderung melihat kesuksesan di awal karir atlet sebagai ukuran terbaik dari upaya mereka sendiri. Tantangan nyata, secara etis dan profesional, adalah mengakui bahwa tindakan pelatih hari ini dapat menentukan masa depan atlet jangka panjang, dan untuk mengevaluasi metode pelatihan sesuai dengan tahun-tahun setelah sekolah menengah dan mungkin perguruan tinggi.

Seorang pelatih remaja harus selalu memilih metode pelatihan dengan memikirkan karir jangka panjang, yang kadang-kadang bisa berarti mengorbankan kesuksesan jangka pendek. Apakah Anda siap melakukan ini demi kebaikan anak, atau apakah terlalu penting untuk menang hari ini dengan mengorbankan hari esok? Tentunya, seseorang dapat menjadi atlet muda yang sukses dan seorang atlit yang sukses – situasi yang optimal. Bahaya terbesar untuk pengembangan jangka panjang adalah spesialisasi prematur, pelatihan berintensitas tinggi atau terlalu banyak kompetisi. Kurangnya keterampilan atletik dasar atau pelatihan dengan intensitas yang terlalu tinggi dapat menghambat perkembangan seorang atlet muda juga.

6. Keamanan dan Produktivitas

Suasana yang aman adalah prasyarat untuk belajar, sukses dan menyenangkan – dan memang, semua orang mengatakan mereka menjadikan keselamatan sebagai prioritas dalam program remaja mereka. Meskipun mengakui bahwa kecelakaan dapat terjadi bahkan ketika manajemen risiko ditangani dengan benar, perencanaan dan menjalankan program yang terstruktur dan diinstruksikan dengan baik adalah apa yang mengamankan keamanan fisik suatu program.

Di luar itu, keamanan mental dan sosial sama pentingnya dengan kesuksesan program. Keamanan mental tumbuh subur dalam suasana di mana ada kebebasan dalam batas-batas dan disiplin melalui kepedulian. Suasana mental yang produktif diciptakan oleh aturan dan instruksi yang jelas, dan sikap "memimpin dengan contoh". Anak-anak perlu mengetahui dan memahami aturan, dan melihat bahwa para instruktur juga mengambil aturan secara serius. Jika seorang pelatih memberi tahu pemain untuk menghormati rekan tim mereka dan kemudian mulai mengejek pemain tertentu, konsep saling menghormati dan kepatuhan pada peraturan menghilang. Lebih dari kelompok lain, anak muda mengharuskan pelatih mereka menunjukkan banyak karakter dan kedewasaan.

Pembina juga bertanggung jawab atas keselamatan sosial kelompok, dan setiap anak membutuhkan kesempatan untuk mengekspresikan dirinya tanpa tekanan teman sebaya yang negatif. Penindasan tidak dapat menjadi bagian dari program atau tim anak yang berhasil. Hanya sedikit "orang tangguh" dalam tim yang tidak diizinkan untuk maju dan mengambil alih. Pelatih harus membuat peraturan yang jelas dan mengikuti mereka juga.

7. Lakukan Apa yang Dapat Anda Lakukan

Bagaimana Anda mengajarkan keterampilan baru? Apakah Anda mampu menunjukkan latihan atau latihan dengan sikap dan teknik yang Anda minta dari atlet Anda? Aturan praktis dengan anak-anak adalah: Hanya ajarkan apa yang dapat Anda lakukan dan tunjukkan diri Anda. Anda dapat menjelaskan latihan dengan sangat rinci, tetapi demonstrasi akan memutuskan bagaimana latihan akan dilaksanakan. Ini adalah tugas yang menuntut secara fisik, tetapi pelatih harus selalu mempersiapkan diri untuk menunjukkan latihan sebaik mungkin.

Bekerja pada satu bidang penekanan pada satu waktu dan berikan isyarat spesifik seperti "angkat lutut lebih tinggi" atau "pegang untuk hitungan ketiga." Selalu lakukan umpan balik korektif dengan komentar positif dan cari kekuatan dalam kinerja untuk mempercepat pengembangan di area-area tersebut: "Alex, gerak kaki yang baik pada shuffle – tunjukkan jika Anda bisa menjaga jari-jari kaki mengarah ke depan pada putaran berikutnya."

Rentang perhatian dalam pembelajaran baru pendek. Dalam mengajar, Anda dapat bergerak melewati rintangan yang potensial ini dengan memberikan latihan yang sama berulang kali sambil memodifikasi sedikit setiap kali. Misalnya, keseimbangan satu kaki dapat dipraktekkan sebagai tes saldo berjangka waktu, latihan kelulusan pada satu kaki dan permainan tag dengan satu kaki. Setelah keterampilan gerakan dasar diajarkan, sekarang saatnya untuk melatihnya dalam pengaturan permainan yang lebih acak. Permainan akan menunjukkan kepada Anda apakah keterampilan itu benar-benar dipelajari, dan apakah Anda dapat mengharapkannya ditransfer ke situasi olahraga.

8. Keep It Simple

Jarang sesi latihan memungkinkan cukup waktu untuk menyelesaikan segala sesuatu mulai dari pengembangan atletik hingga keterampilan khusus olahraga. Jika latihan dilakukan satu hingga tiga kali per minggu, itu adalah ide yang baik untuk memberikan tugas-tugas sederhana sebagai pekerjaan rumah. Semburan pendek dari latihan independen akan terakumulasi sedikit demi sedikit dan menunjukkan hasil dalam jangka panjang. Pekerjaan rumah juga mengajarkan akuntabilitas dan pentingnya aktivitas fisik sehari-hari.

Merupakan ide bagus untuk selalu memulai pelatihan dengan cara yang sama dan membuat protokol pembuka dan pemanasan sehingga pada akhirnya anak dapat melakukannya tanpa instruksi. Kombinasi latihan yang dilakukan dalam urutan logis tidak hanya akan mempersiapkan tubuh untuk latihan, tetapi juga mengaktifkan pikiran sehingga siap untuk merespon dan menyerap. Jika Anda memutuskan untuk memberikan pekerjaan rumah, tinggalkan waktu di tempat praktik untuk mengamati hasil belajar, dan dorong siswa yang paling aktif di rumah.

Bermain rekreasi yang tidak diprogram adalah waktu yang paling penting untuk mengembangkan keterampilan motorik dan untuk membantu memastikan masa depan yang atletis dan sehat. Para pelatih olahraga remaja perlu menerima bahwa bermain dengan teman-teman mungkin lebih bermanfaat bagi anak-anak daripada kegiatan terorganisir yang ditawarkan, termasuk latihan olahraga yang mereka latih. Budaya bermain bebas lenyap, dan penggemar olahraga remaja harus berada di parit pertempuran untuk melestarikannya. Ini adalah cadangan atletik alam yang paling penting, dan pelatih pekerjaan rumah terbaik dapat memberi.

Kiat Operasional untuk Program Pelatihan Olahraga Remaja

• Buat nilai inti yang solid untuk program. Program anak-anak yang berhasil harus memiliki landasan nilai dan pedoman yang kuat. Setiap orang yang berafiliasi dengan program harus dapat mengkomunikasikan nilai-nilai inti dan tujuannya. Satu set nilai atau pernyataan misi adalah fondasi di mana semua variabel program didasarkan. Landasan etika memberikan validitas kepada program dan akan meningkatkan umur panjangnya.

• Mendidik orang tua dan masyarakat. Peran lain dari program pemuda yang sukses adalah mendidik orang-orang yang terlibat. Setiap program olahraga remaja terlihat sama pada poster atau selebaran iklan, tetapi isinya sangat bervariasi. Bagaimana orang tua dapat membuat keputusan yang berpendidikan untuk anak-anak mereka jika mereka bergantung pada materi pemasaran? Administrator dan pelatih perlu mengatur situasi agar bertemu dengan orang tua untuk berbagi pengetahuan penting yang dapat bermanfaat bagi anak-anak mereka. Demo dan lokakarya untuk guru dan pelatih lain juga merupakan cara berbagi informasi yang efektif. Situasi praktis dan langsung akan membuat kesan yang abadi dan mentransfer pembelajaran menjadi pengajaran.

• Pilih model peran yang bagus sebagai instruktur. Mengapa kita berpikir bahwa pada dasarnya siapa pun tanpa catatan kriminal dapat mengajar anak-anak? Apakah itu mencerminkan bagaimana kita menghargai masa depan anak-anak kita, atau hanya ketidaktahuan kita? Melatih dan mengajar anak-anak adalah tanggung jawab yang jauh lebih berpengaruh daripada menginstruksikan orang dewasa, dan harus ditanggapi dengan sangat serius. Melatih anak-anak tidak memerlukan Ph.D., tetapi lebih kepada pengasuhan yang tulus untuk anak-anak dan keinginan untuk belajar lebih banyak tentang pembinaan, mengajar, dan menginstruksikan para pemuda. Siapa yang tidak ingat guru pendidikan jasmani sekolah dasar atau pelatih yang pengaruhnya masih terbawa dalam kehidupan kita? Setiap pelatih muda adalah panutan, dan semoga menyadarinya.

• Membayangkan tujuan di luar skor. Kita perlu mengakui bahwa kita berada dalam bisnis meningkatkan kualitas hidup anak-anak dan menciptakan minat seumur hidup dalam kesehatan dan kebugaran. Kami memiliki peran penting dalam membantu anak-anak mendapatkan alat dan kemampuan fisik, mental dan sosial yang akan membantu mereka menjadi sukses di masa depan. Anak-anak belajar paling efektif dengan melakukan dan bergerak, bukan hanya duduk dan berpikir, dan lapangan olahraga adalah ruang kelas tempat mereka belajar tentang kehidupan. Emosi seperti kepuasan dan kegembiraan, serta kekecewaan dan frustrasi, semuanya merupakan bagian dari olahraga. Pelatih remaja berada dalam posisi optimal untuk membimbing orang muda dengan kata-kata mereka dorongan dan koreksi dan, bahkan lebih lagi, melalui teladan mereka. Setiap anak mendapat manfaat dari aktivitas fisik, atletis atau bukan, dan tugas kita adalah membantu mereka mempertahankannya dari waktu ke waktu. Bagi sebagian orang, itu berarti Olimpiade. Bagi yang lain, itu berarti tetap bahagia dan sehat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *