Latihan Aerobik: Air Mancur Pemuda Sejati

Air mancur pepatah muda tidak dapat ditemukan di air mancur. Itu tidak tersembunyi dalam botol krim wajah mahal atau serum kulit. Ini bukan tentang pergi 'di bawah pisau' untuk operasi plastik.

Tapi di luar sana. Ada di taman kota kami, di jalur sepeda. Ada di lingkungan kita, di trotoar. Ada di pusat kebugaran lingkungan atau kolam komunitas kami. Ada di lapangan tenis, lapangan atletik, dan bahkan di televisi kami, dengan bantuan pemutar DVD.

Yang terpenting, mata air awet muda ada di dalam diri kita. Yang harus kita lakukan adalah bangkit dari sofa dan mulai bergerak. Olahraga adalah sumber air yang bisa kita minum dari, untuk menjaga diri kita tetap muda, secara internal dan eksternal.

Penelitian menunjukkan bahwa olahraga baik untuk tubuh kita, dalam banyak hal. Itu sama pentingnya bagi otak kita. Kesehatan fisik dan kesehatan mental kami saling terhubung dan saling mendukung satu sama lain. Apa yang kita lakukan, satu mempengaruhi yang lain.

Aerobik, juga dikenal sebagai latihan 'kardio' adalah salah satu pilihan untuk meningkatkan tubuh dan pikiran kita. Menurut peneliti, ini adalah salah satu pilihan latihan terbaik yang bisa kita buat untuk diri kita sendiri.

Latihan Aerobik sebagai Air Mancur Pemuda

Faktor risiko untuk penyakit kardiovaskular, yang dapat menyebabkan rentang hidup yang singkat, termasuk obesitas, gaya hidup, tekanan darah tinggi, dan kadar kolesterol tinggi dan resistensi insulin. Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan aerobik dapat mengurangi faktor-faktor risiko ini dengan beberapa cara.

• Olahraga aerobik secara teratur memperkuat hati kita dan membantu memompa darah lebih efisien. Otot kita mengambil lebih banyak oksigen dari darah, yang pada gilirannya, membuat otot lebih bugar.

• Olahraga aerobik secara teratur, bersama dengan makan makanan yang lebih sehat, membantu kita menurunkan berat badan berlebih. Ini juga mengurangi tekanan darah dan menurunkan detak jantung kita. Olahraga aerobik secara teratur dapat membantu mengurangi kadar kolesterol total dan 'jahat' (LDL), dan sebaliknya, meningkatkan kolesterol 'baik' (HDL). Ini membantu mengelola orang-orang dari kita dengan diabetes, dengan meningkatkan kadar glukosa dalam darah.

• Olahraga aerobik secara teratur meningkatkan daya tahan kita dan membuat kita merasa lebih kuat. Dengan melindungi sistem kekebalan kita, itu membantu kita menangkal penyakit minor. Ini membantu mengontrol kondisi kronis seperti diabetes dan tekanan darah tinggi.

• Akhirnya, latihan aerobik teratur meningkatkan kebugaran fungsional secara keseluruhan, yang mengarah ke usia lanjut yang lebih kuat. Kebugaran fungsional berarti lebih banyak mobilitas, lebih sedikit risiko jatuh, dan kekuatan tubuh yang lebih mendasar.

Bukan hanya tubuh kita yang mendapat manfaat dari latihan aerobik. Aerobik juga mengarah pada peningkatan fungsi otak. Ketika hati dan pembuluh darah kita menjadi lebih kuat dan lebih efisien, begitu juga otak kita. Lebih banyak oksigen dipompa ke otak kita dan meningkatkan pelepasan hormon-hormon tertentu yang membantu menumbuhkan sel-sel otak dan menciptakan lebih banyak koneksi saraf. Penelitian juga menunjukkan bahwa latihan aerobik dapat meningkatkan hippocampus; bagian dari otak kita yang memainkan peran utama dalam ingatan dan fungsi belajar kita.

Latihan aerobik juga meningkatkan kesehatan mental kita dengan meningkatkan suasana hati dan menurunkan tingkat stres. Dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi kecemasan. Ini menciptakan kepercayaan pada kemampuan kita untuk menghadapi stressor hidup saat mereka muncul. Semua manfaat ini mengarah pada fungsi otak yang lebih baik.

Mencapai umur panjang dalam hidup kita bukan hanya tentang hidup lebih lama. Ini juga tentang hidup yang lebih baik, lebih sehat, dan lebih kuat. Program olahraga yang teratur, terutama aerobik, dapat mengarah ke mata air awet muda itu dengan menyediakan berbagai manfaat kesehatan dan kesejahteraan bagi tubuh dan otak.

Latihan Kekuatan – Air Mancur Pemuda

Pada abad keenam belas, penjelajah terkenal Ponce de Leone berangkat untuk menemukan mata air awet muda. Bermaksud untuk menemukan obat mujarab yang bisa mengembalikan vim dan kekuatan secara ajaib, dia berlayar jauh dan luas mencari mimpinya. Tapi seperti yang kita semua ketahui, pencariannya terbukti sia-sia; tidak ada mata air awet muda. Sayangnya, Ponce yang malang meninggal pada usia 61 tahun setiap usianya.

Hampir empat ratus tahun kemudian, orang-orang masih mencari ramuan pemuda ajaib dan mereka akan membayar hampir apa pun untuk sebuah produk yang menjanjikan untuk memutar kembali waktu. Para hucksters yang tidak tahu malu terus memanfaatkan keinginan yang gegap gempita ini, menggembar-gemborkan segala sesuatu mulai dari serbuk sari lebah sampai tanduk badak sebagai formula peningkat remaja. Sayangnya, produk-produk ini tidak lebih dari minyak ular dan mereka yang ditipu untuk membelinya akhirnya kecewa.

Namun, ada obat yang benar dan berhasil yang benar-benar dapat membalikkan proses penuaan: latihan kekuatan. Ya, mengangkat beban adalah jawaban untuk vitalitas baru! Tanpa pertanyaan, tidak ada aktivitas lain yang berdampak pada kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Tentu, latihan aerobik itu penting. Ini kondisi sistem kardiovaskular dan membantu untuk mempercepat pengeluaran kalori. Namun, semua hal dipertimbangkan, tidak ada yang sebanding dengan manfaat segudang yang berasal dari program pelatihan kekuatan yang berdedikasi.

Sayangnya, ada orang-orang yang masih percaya bahwa latihan kekuatan dicadangkan untuk hardbodies yang digosok dengan bisep buncis dan perut six-pack. Yakinlah, bagaimanapun, memompa besi tidak hanya untuk binaragawan: itu untuk semua orang. Tidak peduli berapa usia Anda atau kondisi fisik Anda saat ini, angkat beban akan membantu meningkatkan kualitas hidup Anda. Jika Anda tidak yakin dengan fakta ini, pertimbangkan latihan kekuatan apa yang dapat dilakukan:

Meningkatkan Kekuatan: Setelah usia 35 tahun, individu yang tidak aktif kehilangan sebanyak satu persen dari massa otot mereka per tahun. Akibatnya, kemampuan mereka untuk melakukan tugas sehari-hari seperti mengangkat paket atau memindahkan perabotan secara bertahap menurun. Pada saat mereka menjadi warga negara senior, bangun dari tempat tidur bisa menjadi tugas nyata. Praktisi medis telah menyebut kondisi ini sarcopenia-pemborosan progresif dari jaringan otot. Latihan beban adalah satu-satunya aktivitas yang melawan sarcopenia, membantu mengembalikan otot yang hilang dan meregenerasi kekuatan. Hasil positif bahkan terlihat pada orang tua, terlepas dari pengalaman pelatihan sebelumnya. Penelitian telah menunjukkan bahwa ketika pasien panti jompo yang tidak aktif (berusia 80 hingga 90 tahun) dimasukkan dalam program pengangkatan berat badan terstruktur, tingkat kekuatan mereka meningkat sebesar 50 persen dalam hitungan minggu! Dengan demikian, pelatihan kekuatan yang berdedikasi dapat membantu menjaga golden golden, bukan enfeebling.

Meningkatkan Kepadatan Tulang: Tulang sehat sering dianggap biasa saja. Seperti halnya otot, orang-orang kehilangan hingga satu persen kepadatan tulang mereka per tahun setelah usia tiga puluh-an jumlah yang berlipat ganda selama menopause. Akhirnya, ini dapat menyebabkan osteoporosis – penyakit yang melemahkan yang menyebabkan jaringan tulang memburuk dari dalam ke luar. Osteoporosis tidak jarang terjadi, mempengaruhi lebih dari 25 juta orang per tahun. Dalam kasus yang parah, tulang menjadi begitu rapuh sehingga mereka dapat mematahkannya dari bersin sederhana! Hanya melalui latihan beban berat biasa, tulang dapat dihilangkan. Dengan mempromosikan pembentukan mineral tulang baru, kepadatan tulang berangsur-angsur membaik. Seiring waktu, osteoporosis dapat benar-benar terbalik, menghasilkan tulang yang kuat dan sehat.

Mengangkat Metabolisme: Otot adalah jaringan tubuh yang paling aktif secara metabolik. Studi menunjukkan bahwa, untuk setiap pon otot, tubuh Anda membakar 50 kalori tambahan per hari saat istirahat. Untuk menempatkan ini dalam perspektif, dengan mendapatkan hanya lima pon otot (suatu prestasi yang dapat dicapai dalam beberapa bulan pelatihan kekuatan khusus), pengeluaran kalori meningkat 250 kalori sehari, tujuh hari seminggu! Sebaliknya, aerobik terutama membakar kalori saat berolahraga. Hanya ada efek pengurasan ringan dan hampir tidak berdampak pada tingkat metabolisme istirahat. Bahkan, ketika kalori dibatasi, aerobik benar-benar dapat menghasilkan katabolisme (kerusakan) jaringan otot, sebenarnya memperlambat laju metabolisme. Dengan mempertimbangkan semua faktor, buktinya jelas: latihan kekuatan bahkan lebih bermanfaat daripada latihan kardiovaskular untuk mencapai manajemen berat badan jangka panjang.

Meningkatkan Postur yang Lebih Baik: Postur tubuh Anda mengatakan banyak tentang Anda. Postur yang buruk menyebabkan Anda bungkuk, memberikan kontribusi untuk penampilan yang lelah dan tampak kendor. Ini memiliki pengaruh besar pada bagaimana orang lain memandang Anda dan membuat Anda terlihat lebih tua dari tahun-tahun Anda. Sebaliknya, postur yang ereksi memproyeksikan kegembiraan muda yang melampaui usia Anda. Dengan berdiri tegak, Anda menampilkan aura percaya diri yang menghargai baik dalam upaya profesional dan sosial Anda. Untungnya, latihan kekuatan yang ditargetkan dapat melakukan keajaiban untuk postur Anda. Dengan berfokus pada otot-otot ikat pinggang (teres utama, rhomboids, trapezius, dll), skapula (tulang belikat) stabil dan integritas postural dipulihkan. Dengan upaya khusus, kondisi lain seperti lordosis (swayback) dan kyphosis (bungkuk) juga dapat diperbaiki.

Meningkatkan Citra-Diri: Seperti kata pepatah, "Ketika Anda terlihat baik, Anda merasa baik." Tanpa ragu, penampilan Anda memiliki dampak besar pada jiwa Anda. Tidak ada cara yang lebih baik untuk mengubah tubuh Anda daripada melalui latihan beban yang teratur. Sementara latihan kardiovaskular dapat membantu membuang lemak berlebih dari tubuh Anda, itu benar-benar hampir tidak berpengaruh pada tonus otot. Sebaliknya, latihan beban membantu membentuk otot-otot Anda, mempromosikan fisik yang ramping dan terpahat yang memancarkan daya tarik seks. Apakah Anda muda atau tua, kurus atau kelebihan berat badan, beberapa bulan memompa besi akan membuat tubuh Anda lebih estetis. Tanpa kecuali, harga diri Anda akan meningkat, menumbuhkan kepercayaan diri baru dalam kemampuan Anda.

Mengurangi Stres: Latihan kekuatan bisa sangat terapeutik. Ini memberikan jalan keluar untuk agresi Anda, memungkinkan Anda untuk menyalurkan stres dan mengurangi kecemasan. Selain itu, ketika Anda berlatih, otak mulai mengeluarkan endorfin-opiat seperti pembawa pesan kimiawi yang mempromosikan "latihan yang tinggi." Sampai saat ini, diduga bahwa endorfin hanya terkait dengan latihan kardiovaskular. Namun, penelitian yang baru dirilis menunjukkan bahwa, setelah sesi latihan kekuatan, kadar endorfin meningkat lebih dari 60 persen. Oleh karena itu, sesi latihan beban yang berat akan membuat Anda merasa kembali muda dan bahkan gembira, menjaga pikiran Anda bebas masalah.

Meningkatkan Kinerja Olahraga: Semakin banyak, orang mempertahankan gaya hidup aktif ke tahun emas mereka. Golf, tenis, ski, dan aktivitas lainnya menjadi semakin populer di kalangan sekte yang lebih tua. Apakah Anda seorang pejuang akhir pekan atau calon pro, latihan beban adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kekuatan atletik. Hampir setiap usaha atletik membutuhkan tingkat kekuatan otot yang baik dan protokol pelatihan yang ditargetkan dapat dikembangkan untuk memaksimalkan fakta ini. Dengan pelatihan dengan cara khusus untuk olahraga, peningkatan kinerja yang signifikan dapat dilihat.

Singkatnya, jika Anda saat ini tidak terlibat dalam program pelatihan kekuatan, mulailah hari ini. Jangan menunggu! Semakin cepat Anda memulai, semakin baik Anda. Itu adalah hal terdekat yang kita miliki dengan mata air awet muda. Ingat, tidak pernah terlambat untuk memulai.